筋トレ女子って最近の流行りですよね！筋トレをしている女性ってなんだか魅力を感じませんか？男性よりストイックな感じがしますし、まだまだ少数派なのですごくかっこいいですよね！しかし、筋トレはしたいけど、ジムに行くのはハードルが高いと思っている方いませんか？
そんな人は自重トレーニングからはじめてみませんか？ダイエット効果はもちろんのこと、内面からどんどんきれいになってく日々を実感して下さい！ではどんな自重トレーニングが効果的なのか見ていきましょう！
筋トレは毎日やる！
ダイエットやボディメイクのための筋トレは毎日継続して行うことが大切です。ではなぜ毎日やるといいのでしょうか？筋トレには大きく分けると２種類あります！
- 大きく見せるための筋トレ
- ダイエットやボディメイクのための筋トレ
大きく見せるための筋トレでは、主にウエイトトレーニングを中心に行います。なので自重というよりかは、ジムで重たいものを上げたり、引いたりといったイメージですね！
しかし、ダイエットのためにやっているのに、大きな筋肉がついてしまったら本末転倒ですよね！自重トレーニングでは、今ある筋肉を大きさをほとんど変えずに強化するといったイメージです。ダイエットやボディメイクには最適の筋トレ方法だと思います！
まずはこれをやる！
私がおすすめする自重トレーニングの１つは「スクワット」です。トレーニングを始めようと思ったときに女性にとってのハードルはできないという壁です。
例えば、「腕立て伏せ」や「腹筋」は１回くらいはできる気がする。。。みたいな方が多いんです。実際私が教えた方のほとんどが「腕立て伏せ」はできませんでした。
その点スクワットができない人ってほとんどいないんですよね！それは、毎日の生活の中で必ずする行動の一つだからです！想像してみて下さい。朝起きたとき、トイレに行ったとき、お風呂に入ったとき、靴を履くときなどなど、様々なシーンで「スクワット」してますよね！
「スクワット」という筋トレは生活の延長線上にある筋トレというわけです！なので、初心者の方にも入りやすいと思います！
【筋トレ】自宅で筋トレが劇的に捗る！買ってよかった筋トレ用品！
スクワットの効果とは？
スクワットには驚くべき効果があるのです！一つずつ見ていきましょう！
ヒップアップ効果！
加齢とともに垂れ下がるお尻が気になりませんか？今は大丈夫なお尻を維持しませんか？お尻が垂れ下がってくる理由に２つが筋肉が弱まって重力に負けてしまうということです。「スクワット」を行うことにより大きな筋肉である大殿筋やハムストリングを鍛えることでお尻を引き締めることができます。
大殿筋はお尻を覆っている筋肉で、ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉です。このハムストリングを鍛えることでお尻と足の境目がはっきりし、足が長く見えお尻も上がってきます。外国人のように、プリッとした立体感のあるお尻を目指しませんか？
骨盤を矯正し、お腹が引き締まる！
骨盤は日常生活で少しずつ負荷がかかっており、時間の経過とともに誰もが歪んできてしまいます！骨盤がゆがむことで体全体のゆがみに繋がり、内臓にも負荷がかかり機能が低下したり、おなかの肉もポッコリの原因の１つとなります。
スクワットを行うことによって、骨盤のゆがみが矯正されると内臓の機能がよくなり、前傾姿勢（猫背）が改善されてお腹が引き締まります。お腹を引き締めるというと、腹筋を鍛えなくてはいけないというイメージがあると思いますが、根本から改善することで、お腹を引き締めることができるのです！
基礎代謝アップ！
太ももの筋肉は体の中でも、１番大きな筋肉なんです！基礎代謝ももちろん一番多くなってきます。その筋肉を鍛えることにより、基礎代謝量をアップさせることができます。
基礎代謝量が向上することにより、なにもしていない状態でも、カロリーを消費してくる体になります！太りにくく、痩せやすい、まさに女性にとっての憧れの体になります！
どのくらいやるの？
１日１０回を６ヶ月間継続してやってみましょう！１日たった１０回ということは、時間にしても、30秒から1分ですよね！半年継続すると、その行動は日課となります！
最初の1ヶ月は辛いとは思いますが、そこを乗り越えられれば、憧れの体まであっという間です！
